Peak-Program

Unser exklusiver 8-Wochen Peaking Cycle ist für Athleten gedacht, die für einen Wettkampf bzw. im Training selbst stärker werden wollen. Der Zyklus ist nicht für absolute Anfänger und wir empfehlen trotz Gewichtsvorgaben, dass sich der Athlet über das Konzept von RPE (Rated Perceived Effort) informiert.

Kurzbeschreibung zum Plan selbst: Der Zyklus beginnt mit einer sog. „Deloadwoche“ um sicherzustellen dass der Körper erholt in den eigentlichen Zyklus (ab Woche 2) einsteigen kann. Woche 1 kann übersprungen werden, jedoch raten wir davon ab. Ab Woche 2 ist jede Woche zu absolvieren und die genauen Gewichte/Wiederholungen/RPEs einzutragen, da sich die Arbeitssätze entsprechend für die kommende Woche automatisch regulieren/eintragen.

!WICHTIG: Bei der Eingabe der Maximalwerte raten wir sehr konservativ zu sein. Wenn du deinen genauen Wert nicht kennst, nutze unseren 1RM Rechner und trage davon höchstens 95% des tatsächlichen Wertes ein. Dies ermöglicht einen glatteren Einstieg in den Zyklus selbst.

Download